Exercício
físico
Quando
ligamos a TV, lemos qualquer revista ou conversamos na esquina escutamos:
“pratique esporte ou pratique exercícios físicos! ”. E, atualmente isto parece
ser uma ordem, muito boa por sinal, mas que merece algumas restrições.
É
preciso tomar muito cuidado para que algo que seja teoricamente benéfico para
nossa saúde confirme-se na prática.
Primeiramente
é importante definir o que é atividade física e o que é exercício físico.
Atividade Física é todo movimento que fazemos onde o gasto energético seja
maior que o repouso, cortar grama ou passear com o cachorro por exemplo.
E exercício físico é uma atividade planejada,
estruturada e dosada para que o indivíduo pratique voluntariamente. Então você
que é leigo e que está tomando consciência de que realmente movimentar-se é uma
necessidade para ter saúde, cuidado com o: PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS. Sim,
você dirá pratico, mas, quais exercícios devo fazer? Quando? Onde? E de que
forma?
É
fundamental que entendamos que o Exercício Físico só trará seus benefícios a
Saúde do indivíduo se tiver alguns detalhes importantes seguidos a risca. Em
primeiro lugar somente deve praticar exercícios físicos quem se sente bem e
saudável. Se você já é adulto deve ter o aval de um médico.
Depois
disto importante que você seja orientado por um professor de Educação Física,
que se atualize constantemente. Desde uma simples caminhada são necessários
cuidados para que tornem esta atividade benéfica.
Cada
indivíduo é único no mundo e atividades que são agradáveis para uns não as são
para outros, esforços insignificantes para uns são esforços extenuantes para
outros, esportes individuais muito monótonos para uns são a busca do autoconhecimento
para outros. Então está começando a ficar claro que um dos segredos para o Exercício
é proporcionar mudanças positivas no organismo e na mente do indivíduo é a
dosagem individual deste.
As
recomendações básicas que já são testadas, comprovadas e aceitas pela
comunidade científica quanto ao Exercício Físico são as seguintes:
Frequência:
o exercício físico não deve ser realizado esporadicamente, e sim, no mínimo 3
vezes por semana. De 4 a 5 vezes é o que mais se recomenda atualmente, porém
quanto maior o número de vezes por semana (5, 6 ou até 7!) Maior é o risco de
lesões por esforços repetitivos.
Pessoalmente
acredito que devido ao enorme tempo que ficamos sem fazer grandes gastos de
energia durante o dia deveríamos fazer exercícios todos os dias, mas se isto
ocorrer, não deveríamos realizar sempre o mesmo tipo de atividade sobre o risco
de sobrecarregar e desgastar precocemente as estruturas do corpo.
Tempo:
no mínimo 30 minutos por dia, e este tempo pode ser numa única sessão ou em
duas de 15 minutos.
Intervalo:
realizar exercícios com mais de 72 horas (3 dias) de intervalo é no mínimo
ficar estagnado.
O organismo estará na mesma condição anterior
na próxima sessão de treino. E, assim como intervalos muito grandes, os
intervalos pequenos (treinar mais de uma vez no mesmo dia) não são adequados
para o indivíduo que busca no exercício investir na sua Saúde.
Vale
lembrar que são nos intervalos que nosso corpo se adapta aos esforços que foi
submetido.
Uma alimentação equilibrada, com boa
hidratação e sono suficiente são ótimos companheiros dos exercícios, fazendo
com que aproveitemos ao máximo o que eles nos oferecem.
Intensidade:
podemos fazer apenas 15 minutos de corrida, mas correr tão rapidamente que no
dia seguinte mal levantamos da cama de tantas dores nas pernas. Ou podemos
jogar 2 horas de futebol onde na posição que escolhemos (goleiro, por exemplo),
não nos desgastemos tanto. A intensidade do exercício tem a ver com o quando
difícil para mim é realizá-lo. E aqui uma das grandes chaves para descobrir o
que é bom para você é aprender a perceber as respostas que meu corpo lhe manda.
Normalmente
é mais difícil ao indivíduo saber dizer, eu devo ir mais devagar, ou para que
50 repetições se na 25ª eu já estou sentindo dores? As dores são alerta que o
organismo nos manda para dizer-nos que algo não está bem com ele.
Quem
pretende realizar exercícios para melhorar ou manter sua saúde não deveria
sentir dores. Atletas sim, mas eles precisam chegar aos seus limites máximos,
inclusive muitos atletas não têm saúde em virtude destas sobrecargas enormes
que são submetidos.
Tipo de atividade: para alguém que aprendeu na
infância e na escola a gostar de movimentos não deve ser difícil incorporar aos
seus hábitos de vida o movimento mais intenso. Mas para quem já faz tempo que
não se exercita, sempre foi deixado de lado, por ser “ruim de bola” e ainda
ganhou vários quilos nos últimos anos, não é nada fácil iniciar. E sair
correndo por aí é no mínimo imprudência. Neste item vale apenas um conselho:
Procure ter mais de um tipo de atividade como preferida, desde caminhar,
dançar, pedalar, fazer uma aula de ginástica, ou praticar um esporte.
Você
tem que sentir prazer nesta atividade. Aprenda a gostar de movimentar-se.
Aprenda
a perceber aquelas mudanças sutis que vão ocorrendo como dormir melhor, poder
concentrar-se mais no trabalho, conversar com pessoas diferentes, fazer
amizades, acordar mais disposto, estar mais animado e alegre, enfim perceba o
que você está ganhando além de músculos e ossos mais fortes.
Finalizando,
nosso corpo foi projetado para os movimentos e não é somente capaz de realizá-los
com perfeição, mas precisa deles para manter-se saudável.
Então,
escolha algo em que você se divirta e sinta-se bem, inicie sem pressa, o
importante não é começar a todo vapor, o importante é começar.
E
após começar, para ter a certeza que o Exercício Físico está sendo ótimo para
você é necessário dosá-lo de forma adequada as suas condições atuais, o que um Educador
Físico é capaz de fazer através de testes, percepção, experiência e troca de ideias.
Coloque
seu nome na sua “agenda” encontre tempo para investir em si mesmo e pratique
regularmente Exercícios Físicos.
Dr. Aluízio
aluimm@proserv.com.br
Fonte do Texto: http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=471