Atividade física - SIM - Todos precisamos fazer !

Exercício físico 

Quando ligamos a TV, lemos qualquer revista ou conversamos na esquina escutamos: “pratique esporte ou pratique exercícios físicos! ”. E, atualmente isto parece ser uma ordem, muito boa por sinal, mas que merece algumas restrições.

É preciso tomar muito cuidado para que algo que seja teoricamente benéfico para nossa saúde confirme-se na prática.

Primeiramente é importante definir o que é atividade física e o que é exercício físico. Atividade Física é todo movimento que fazemos onde o gasto energético seja maior que o repouso, cortar grama ou passear com o cachorro por exemplo.

 E exercício físico é uma atividade planejada, estruturada e dosada para que o indivíduo pratique voluntariamente. Então você que é leigo e que está tomando consciência de que realmente movimentar-se é uma necessidade para ter saúde, cuidado com o: PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS. Sim, você dirá pratico, mas, quais exercícios devo fazer? Quando? Onde? E de que forma?

É fundamental que entendamos que o Exercício Físico só trará seus benefícios a Saúde do indivíduo se tiver alguns detalhes importantes seguidos a risca. Em primeiro lugar somente deve praticar exercícios físicos quem se sente bem e saudável. Se você já é adulto deve ter o aval de um médico.

Depois disto importante que você seja orientado por um professor de Educação Física, que se atualize constantemente. Desde uma simples caminhada são necessários cuidados para que tornem esta atividade benéfica.

Cada indivíduo é único no mundo e atividades que são agradáveis para uns não as são para outros, esforços insignificantes para uns são esforços extenuantes para outros, esportes individuais muito monótonos para uns são a busca do autoconhecimento para outros. Então está começando a ficar claro que um dos segredos para o Exercício é proporcionar mudanças positivas no organismo e na mente do indivíduo é a dosagem individual deste.

As recomendações básicas que já são testadas, comprovadas e aceitas pela comunidade científica quanto ao Exercício Físico são as seguintes:

Frequência: o exercício físico não deve ser realizado esporadicamente, e sim, no mínimo 3 vezes por semana. De 4 a 5 vezes é o que mais se recomenda atualmente, porém quanto maior o número de vezes por semana (5, 6 ou até 7!) Maior é o risco de lesões por esforços repetitivos.

Pessoalmente acredito que devido ao enorme tempo que ficamos sem fazer grandes gastos de energia durante o dia deveríamos fazer exercícios todos os dias, mas se isto ocorrer, não deveríamos realizar sempre o mesmo tipo de atividade sobre o risco de sobrecarregar e desgastar precocemente as estruturas do corpo.

Tempo: no mínimo 30 minutos por dia, e este tempo pode ser numa única sessão ou em duas de 15 minutos.

Intervalo: realizar exercícios com mais de 72 horas (3 dias) de intervalo é no mínimo ficar estagnado.

 O organismo estará na mesma condição anterior na próxima sessão de treino. E, assim como intervalos muito grandes, os intervalos pequenos (treinar mais de uma vez no mesmo dia) não são adequados para o indivíduo que busca no exercício investir na sua Saúde.

Vale lembrar que são nos intervalos que nosso corpo se adapta aos esforços que foi submetido.

 Uma alimentação equilibrada, com boa hidratação e sono suficiente são ótimos companheiros dos exercícios, fazendo com que aproveitemos ao máximo o que eles nos oferecem.

Intensidade: podemos fazer apenas 15 minutos de corrida, mas correr tão rapidamente que no dia seguinte mal levantamos da cama de tantas dores nas pernas. Ou podemos jogar 2 horas de futebol onde na posição que escolhemos (goleiro, por exemplo), não nos desgastemos tanto. A intensidade do exercício tem a ver com o quando difícil para mim é realizá-lo. E aqui uma das grandes chaves para descobrir o que é bom para você é aprender a perceber as respostas que meu corpo lhe manda.

Normalmente é mais difícil ao indivíduo saber dizer, eu devo ir mais devagar, ou para que 50 repetições se na 25ª eu já estou sentindo dores? As dores são alerta que o organismo nos manda para dizer-nos que algo não está bem com ele.

Quem pretende realizar exercícios para melhorar ou manter sua saúde não deveria sentir dores. Atletas sim, mas eles precisam chegar aos seus limites máximos, inclusive muitos atletas não têm saúde em virtude destas sobrecargas enormes que são submetidos.

 Tipo de atividade: para alguém que aprendeu na infância e na escola a gostar de movimentos não deve ser difícil incorporar aos seus hábitos de vida o movimento mais intenso. Mas para quem já faz tempo que não se exercita, sempre foi deixado de lado, por ser “ruim de bola” e ainda ganhou vários quilos nos últimos anos, não é nada fácil iniciar. E sair correndo por aí é no mínimo imprudência. Neste item vale apenas um conselho: Procure ter mais de um tipo de atividade como preferida, desde caminhar, dançar, pedalar, fazer uma aula de ginástica, ou praticar um esporte.

Você tem que sentir prazer nesta atividade. Aprenda a gostar de movimentar-se.

Aprenda a perceber aquelas mudanças sutis que vão ocorrendo como dormir melhor, poder concentrar-se mais no trabalho, conversar com pessoas diferentes, fazer amizades, acordar mais disposto, estar mais animado e alegre, enfim perceba o que você está ganhando além de músculos e ossos mais fortes.

Finalizando, nosso corpo foi projetado para os movimentos e não é somente capaz de realizá-los com perfeição, mas precisa deles para manter-se saudável.

Então, escolha algo em que você se divirta e sinta-se bem, inicie sem pressa, o importante não é começar a todo vapor, o importante é começar.

E após começar, para ter a certeza que o Exercício Físico está sendo ótimo para você é necessário dosá-lo de forma adequada as suas condições atuais, o que um Educador Físico é capaz de fazer através de testes, percepção, experiência e troca de ideias.

Coloque seu nome na sua “agenda” encontre tempo para investir em si mesmo e pratique regularmente Exercícios Físicos.

Dr. Aluízio

aluimm@proserv.com.br

Fonte do Texto: http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=471

Dia Mundial da Dança do Ventre

O dia de comemoração à nossa arte foi lindo!

Show Beneficente na APECAN, associação de pessoas com Câncer em Pelotas, Aulas abertas e gratuitas a comunidade durante todo o dia e a cada hora uma aula, um tema diferente e professoras convidadas para ministrar oficinas de dança. 

A noite promovi um lindo Show Beneficente onde recebemos doações de alimentos não perecíveis que foram doados a uma instituição de caridade de Pelotas.

Deixo aqui algumas fotos da celebração ao 
Dia Mundial da Dança do Ventre

WBD Day - Dia Internacional da Dança do Ventre!!!

World Belly Dance Day

O QUE É: Dia Mundial da Dança do Ventre

MISSÃO: Unir a iniciativa de muitas bailarinas de todo o mundo para celebrar a maravilhosa arte da dança do ventre como um feriado no segundo sábado de Maio de cada ano. 

Em 2010:  Pela 1º vez no em pelotas e o 2º evento no RS, antes deste somente em Porto Alegre foi realizado.

Realização: Studio de Dança Janahina Borges

Show Beneficente no dia 08/05/2010 sábado às 20hs 

Como participar do Evento:

Bailarinas que desejam dançar – A inscrição para se apresentar no Show deve ser efetuada até o dia 30/04/2010. Não será cobrada a participação no Show, estamos solicitando apenas a doação de 3kg de alimentos não perecíveis que deverão ser entregues no dia do evento e serão doados à uma instituição de caridade.

Para assistir ao Show – O ingresso para assistir ao Show beneficente será apenas a doação de 1kg de alimento não perecível que será doado a uma instituição de caridade após o evento.

Além do Show beneficente haverá também aulões gratuitos de vários estilos da Dança Oriental.

Site Oficial do Evento: http://www.worldbellydanceday.com/

Contatos:

Email: janahinaborges@gmail.com

                                                

Dia Internacional da Mulher!!!

Gurias,

recebei um texto lindo da minha amiga Natalia Salvo, bailarina, professora de dança e uma das mulheres desta vida que eu admiro muitooooo...

divido aqui com vcs as lindas palavras da Nat...

Bjsss

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"A minhas queridas colegas, alunas e ex-alunas, professoras, familiares e amigas,

 

Que hoje sejam lembradas nossas lutas: as épicas e as pequenas; as eternas e as diárias; as que importam pra todos e as que importam só pra nós.

Que não precisemos de artifícios para nos sentir bonitas. Que possamos fechar os olhos e sentir um bocado de tranquilidade. Que possamos dormir "mais cinco minutos".

Que possamos enxergar nossas vitórias; que saibamos degustar a derrota.

Que todo dia tenhamos força pra matar um leão e a delicadeza para ninar uma criança.

Que possamos ter a liberdade de chorar e de rir, quando quisermos. Que possamos continuar tendo o direito de ser o quão contraditórias desejarmos, sendo ranzinzas e alegres, comendo pizza 10 queijos com Coca-cola light. Que dancemos quando tivermos vontade. Que possamos tirar um dia de folga, mesmo, de toda e qualquer imposição social, estereótipos, e também de todos nossos empregos...

Que nos bastemos para ser felizes!

(e que ganhemos uns chocolates, né, porque ninguém aqui é de ferro...)

 

Beijos e flores imaginárias para cada uma de vocês."

 

-- 

Natalia Salvo ناتاليا الصلية

 

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espero que vcs tenham gostado do texto também... eu ameiii!!! rsrsrsrs...

Karin Nagi

Karin Nagi   

Gente quem conhece amaaa, assim como eu!

Para quem não conhece...

O musico bailarino mais querido e irreverente do mundo árabe.

Ele viaja o mundo para divulgar a cultura, a dança e a música árabe, dá workshops a bailarinas e palestras em escolas falando sobre o Islã e esclarecendo erros do mundo ocidental onde a maioria das pessoas pensam que árabe é sinônimo de “terrorista e homem boba".

Em homenagem a este grande talento ímpar: Aí vai, um pouquinho de Karin Nagi.

  

VÍDEOS

É isso...

espero que tenham curtido o Karin tanto quanto eu.

Luz & Amor,

Janahina Borges

FESTA ÁRABE NO STUDIO!!!

Pensando sempre no aprendizado das minhas alunas promovi no ultimo dia 28/01/2010 uma festa árabe, com aprensentações de dança das alunas iniciantes e também de bailarinas convidadas.
Acho que ver uma apresentação com traje de dança, maquiagem, luz e o clima todo seria muito legal para as minhas alunas estarem mais em contato com a dança e a cultura árabe.
Fiz decoração oriental com muitos veus, coloquei incenso, sempre tudo com todo o carinho e dedicação, afinal minhas borboletinhas merecem...e estou muito feliz com o resultado deste projeto pois todas adoraram a festa, dançaram e se divertiram muito!!!   
Quero  parabenizar as alunas iniciantes que apesar da vergonha e insegurança aceitaram meu convite e se apresentaram para suas colegas de aula, a maioria faz aulas a apenas 1 ou 2 meses, mas com muita dedicação e amor á dança lá estavam elas, lindas e maravilhosas e eu quero agradecer a todas vcs por confiarem em mim como a profe de vcs e quero também agradecer pelo carinho de todas comigo!!!
Espero que tomem gosto...rsrrsrs...e que esta seja apenas a primeira de muitas apresentações viu gurias....






Fotinhos da festa...

TEM MUITO MAIS FOTOS... MAIS ADIANTE COLOCO MAIS...

BJSSS

Aaminah - meu ultimo solo de 2009...

divido com vcs aqui o video do meu ultimo solo em 2009,
aiii, não é o ultimo solo não!!! agora é que lembrei que dançei na minha festa de aniversário...rsrsrs... e no final dançei uma música em homenagem ao meu maridão! é... eu é que estava de aniversário... mas dei este presente a ele....rsrsrs... vou postar assim que tiver o video ok...
Mas voltando ao video deste post, foi gravado no dia 14/12/2009, I Mostra Coreográfica Pelotas em Dança, RS.
Dançei pela primeira vez a musica "Aaminah" e até coloquei o nome da coreo igual ao nome da música porque amei a tradução do árabe para o portugues...rsrsrsrs... Aaminah  significa "A dama da Paz e da Harmonia",
sou eu!!!!! rsrsrsrsr...

bem, aqui está o vídeo, espero que curtam...

O vídeo foi gravado  por uma das minhas alunas, a Fê que pulava muito e gritava lindaaaaa.....hahahahah.....por isso a camera dá umas tremidas...rsrsrs...aliás eu mexi muito com as gurias, eu disse que alguem tinha que gritar "Linda" que nem eu vejo nos videos das outras profes...hahahahah... quase sempre eu viajo sozinha para participar dos eventos de dança, esta foi a primeira vez que tive a presença de varias alunas, minha mãe, marido, filho e outros familiares, foi maraaaaaaaaaaaaa....


Bjsss



http://www.youtube.com/watch?v=sMCi8vph2Ng